Bạn đang uống calci mỗi ngày để ngừa loãng xương? Nhưng nếu không đi kèm với vitamin D3 và K2, bạn có thể đang bỏ lỡ tác dụng tốt nhất – thậm chí làm tăng nguy cơ... vôi hóa mạch máu! Cùng tìm hiểu vì sao bộ ba Calci – D3 – K2 mới là "đội hình trong mơ" giúp xương chắc khỏe và bảo vệ tim mạch nhé!
1. Vai trò của từng “thành viên”
- Calci – Viên gạch xây dựng nên xương
- Calci là khoáng chất thiết yếu, chiếm đến 99% trong cấu trúc xương và răng.
- Thiếu calci → xương yếu, dễ gãy, loãng xương.
- Tuy nhiên, calci cần được hấp thu đúng cách và vận chuyển đến đúng nơi để phát huy tác dụng.
- Vitamin D3 – “Người vận chuyển” calci vào máu
- Vitamin D3 (còn gọi là cholecalciferol) giúp tăng hấp thu calci tại ruột non.
- Thiếu vitamin D3 dẫn đến giảm hấp thu calci, khiến cơ thể phải huy động calci từ xương, gây loãng xương về lâu dài.
- Do đó, bổ sung calci mà không có D3 thì hiệu quả hấp thu sẽ rất thấp.
- Vitamin K2 – “Chỉ huy trưởng” đưa calci vào xương, tránh lắng đọng sai chỗ
- Cơ chế:
+ Kích hoạt osteocalcin – một protein gắn calci vào khung xương (đặc biệt là dạng MK-7).
+ Hoạt hóa MGP (Matrix Gla Protein), ngăn calci lắng đọng trong thành mạch máu.
Giảm nguy cơ vôi hóa mạch, một yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch.
Thiếu K2 → calci có thể “đi lạc” vào tim, thận, mạch máu!
2. Tại sao phải kết hợp cả 3?
Nhiều nghiên cứu cho thấy việc bổ sung calci đơn độc, đặc biệt ở liều cao, có thể làm tăng nguy cơ vôi hóa mạch và tai biến tim mạch nếu không có mặt của vitamin K2.
|
Thành phần
|
Vai trò chính
|
Nếu thiếu
|
|
Calci
|
Tạo xương, răng
|
Loãng xương, chuột rút
|
|
Vitamin D3
|
Hấp thu calci
|
Calci không vào máu được
|
|
Vitamin K2
|
Đưa calci vào xương, tránh lắng đọng sai chỗ
|
Vôi hóa mạch máu, tim mạch
|
Calci + D3: Tăng hấp thu calci vào máu, nhưng chưa đảm bảo calci đến được xương.
Calci + D3 + K2: Không chỉ tăng hấp thu mà còn định hướng calci vào xương, ngăn ngừa lắng đọng calci tại mô mềm.
👉 Chỉ khi có đủ cả 3, calci mới được hấp thu đúng, sử dụng đúng và vào đúng nơi – giúp xương chắc, tim khỏe.
3. Bổ sung như thế nào?
- Lựa chọn chế phẩm: Chọn sản phẩm có cả Calci – D3 – K2 (dạng MK-7 là tốt nhất vì có thời gian bán thải dài, sinh khả dụng cao).
- Thời gian sử dụng: Ưu tiên dùng sau bữa ăn để tăng hấp thu.
- Đối tượng sử dụng: Người trung niên, người cao tuổi, phụ nữ sau mãn kinh, bệnh nhân loãng xương, trẻ em trong độ tuổi phát triển, người ít tiếp xúc ánh nắng.
Tài liệu tham khảo
- National Institutes of Health (NIH) – Office of Dietary Supplements: Calcium, Vitamin D & Vitamin K fact sheets.
- The Role of Vitamin K2 in the Prevention and Treatment of Osteoporosis and Arterial Calcification – Integrative Medicine Insights, 2016.
- European Food Safety Authority (EFSA) Journal on health claims related to Vitamin K2.